[...] Wtorek Barki + Biceps + triceps Środa Nogi Czwartek to co w poniedziałek Piatek to co we wtorek Sobota to co w środe Musze przyznać że stosowałem ten trening rok temu przed waakacjami i przyniósł on całkiem zadawalające jak dla mnie efekty w postaci sporego ubytku tłuszczu,super napomowania mięśni,i znaczacej poprawy wydolności,pod czas [...]
[...] aby ktoś sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 [...]
[...] więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do Tight'a, to jedna dawka na czczo i druga dawka 30min przed treningiem. Xpand. I tutaj nie wiem dokładnie. Albo jedna dawka rano razem z Tigth'em, a druga przed treningiem. Natomiast po treningu 5g TCM. Albo rano 5g TCM, jedna [...]
[...] obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15 wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 hantlami robię [...]
[...] wartości 70-80. Drugie pytanie mam takie - 26 czerwca wyjeżdzam do Hiszpanii, turanabol skończę jakoś 10 czerwca bo chce pocisnąć 6tygodni, masteron też mogę zejść przed samymi wakacjami, ale chciałbym zostać na testosteronie, ponieważ raczej nie zdążę się odblokować, jest sens żeby lecieć normalnie na propie do wyjazdu, a przed samym [...]
[...] innego?) B - 28; T - 20; W - 4; K - 310 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g (tu znów orzechy dawać? Czy lepiej jakąś oliwę?) B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 5. (po treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; [...]
[...] i przyrost cm w pasie. Jem mniej wiecej tak: 1. 75-100g platkow owsianych, 4 jajka cale, 10ml oliwy 2. 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni 3. przed treningiem 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni Po treningu 4. Pije odzywke bialkowa 30g do pół godziny po treningu: 5. 100g ryzu 200g kury [...]
[...] (w sumie kupiłem ok. 8 typu przypraw, zmieszałem je ze sobą i sypie w dość dużych ilościach) B: ~34g W: ~8g(bez przypraw) T: ~2.5g KCAL: ~179 4 posiłek (w szkole, 2 obiad, przedtreningowy): Gotowana pierś z kurczaka 200g (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: [...]
[...] soki ;-) Schudł (co raczej dziwne nie jest) i wyzdrowiał !! Cuuuud - czytam i nie wierzę... Normalnie jakbym czytał o gościu co czerpie energie ze słońca Ale najlepsze przed nami ;-) Pojawia sie art 10 mitów nt zdrowego odżywiania". Wchodzę i mi się włosy jeżą na głowie (źródło podam na końcu) Kilka cytatów Cyt "Dietetyk przyszłości nie [...]
[...] 2. Planuję wykonywać nimi podstawowe ćwiczenia na główne partie jak np. wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, unoszenie bokiem, podciąganie pod brodę, uginanie przedramion, wyciskanie za głowę etc. Z biegiem czasu prawdopodobnie pojawią się inne ćwiczenia. 3. Będę wykonywał niektóre ćwiczenia naprzemiennie w związku z czym zależy mi [...]
[...] szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera. Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko Obiad: 200 g chudej ryby duszonej, ogórek świeży. Do tego kawa przed każdym treningiem, dużo WODY. xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 [...]
[...] operacji zsuwam omlet z patelni na talerz a następnie odkładam z powrotem ale już na drugą stronę i smażę jeszcze przez 1-2 minuty. Sam taki omlet jest bardzo suchy, dlatego przed spożyciem dobrze go posmarować miodem, masłem orzechowym, syropem z agawy czy jakimkolwiek dżemem bez cukrowym. http://www.youtube.com/watch?v=Ggb90CN5mEQ Wartości [...]
Pragnę przedstawić recenzję gryfu który zakupiłem jakieś 2,5 roku temu. Za cenę 90zł dostałem gryf 213cm + 4zaciski sprężynowe Dane techniczne gryfu: -Długość 213cm -Waga 11kg -Fi 28mm -Długość miejsca na obciążenie 38,5cm -Wykonany ze stali wzmacnianej Na sztandze 220kg Filmik przedstawiający mój test wytrzymałości gryfu [...]
[...] Atlasie zrobić. 4. To mój 3 trening masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 9) pompki diamentowe 3x25-30 Legenda: --> planowanie progresji w pow }:-( Po treningu rozciąganie wg. książki Pavla Tsatsuoline "Rozciąganie odprężone". Codziennie z rana(przed treningiem) od pon do sob bieganie. Biegam po lesie zmiennym tempem po nierównym terenie, często pod górkę, luźny trucht przeplatam sprintami, ok. 4-6 km jedna trasa. [...]
[...] znajoma, ale jakos do niej sceptycznie podeszlam bo czy ta dieta rzeczywiscie podwyzszy przemiane materii?? mowi sie, ze jedzenie 5-6 malych posikow podwyzsza metabolizm i przede wszytskim zaczynanie dnia od sniadanie a nie tylko od kuba kawy z kostka cukru :) ale moze sie myle..... czekam na Wasze opinie oto dieta i informacja dolaczona w [...]
[...] zbudowane, ale nie chce wyglądać jak bocian, chociaż to dlugi mi nie grozi - kontynuuję trening górnej części ciała, mięśni dwugłowych uda na maszynie i łydek. Być moze przed byciem tak zwanym bocianem uratują mnie łydki 41-42cm w obwodzie :) Lecz nogi to dla mnie priorytet. Mam nadal próbować jeździć po lekarzach? Może próbować rozciągać [...]
[...] OK 30GRAM (LUB PIJESZ W TRAKCIE TRENINGU) - Sypie do izotonika/wody. DRUGA DAWKA 8GRAM BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU RÓWNIEŻ MOŻE BYĆ Z CARBO OK 30GRAM. Odżywka białkowa 40g przed treningiem i 30g po treningu i ew. jeżeli nie ma czasu na posiłek chodziaż dieta dopięta - wiadomo. W nietreningowe do owsianych, ew. przed snem. Kupować carbo, czy [...]
[...] (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ale reszta proporcjonalnie- zawsze ten brzuszek trochę resztę wyprzedza (np. kupując spodnie- jak się zapnę w brzuchu, że nic nie wystaje to w nogach luźne, jak w nogach obcisłe, to brzuch wystaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
